Kategoriler

Koşmak en iyi egzersiz midir?

Progress in Cardiovascular Disease dergisinde yayınlanan bir yazıya göre koşucular koşmayanlara göre 3 yıl daha fazla yaşıyorlar. Çok da hızlı ya da uzun mesafeler koşmanıza da gerek yok bu faydayı görmek için. Alkol alsanız, sigara içseniz, kilolu olsanız dahi erken ölme ihtimalinizi koşarak %25-40% arasında azaltabilirsiniz. Makalenin yazarları herhangi hiçbir egzersizin bu faydayı sağlamadığı görüşünde. Bir saat koşmak istatistiksel olarak yaşam sürecinizi 7 saat uzatıyor. Her ne kadar düzenli olarak koşmak sizi ölümsüz yapmayacak olsa da yürüyüş yapmaya, bisiklete binmeye veya yüzmeye nazaran koşmak yaşam süresini uzatmak konusunda daha etkili. Aynı yazarlar 2014'te bulundukları bir araştırmada her gün 5 ile 10 dakika arası 10 km/saat hızın altında bile koşsanız kalp hastalığı ve diğer tüm erken ölüm risklerinin azaldığını ortaya koymuşlardır. En iyi egzersiz en çok keyif aldığınız ve yaptığınız egzersizdir. Onun dışında muhtemelen koşmak. Koşmak hem ucuz hem de çok kolay bir egzersiz; evinizden çıkıyorsunuz ve koşuyorsunuz. Ayrıca koşarken yan gelip yatma şansınız da yok her daim enerji harcamak durumundasınız. Hafif tempo koşu bile orta seviyede egzersiz seviyesine girmektedir. Iowa State Üniversitesi Kinesiology bölümünden Angelique Brellenthin'e göre 25 dakikalık bir koşunun sağladığı faydalar 105 dakikalık bir yürüyüşe eş değer. Maratonlarda bazı trajik ama ender ölümler olabiliyor ama şu bir gerçek ki koşmayanlar koşanlara göre iki kat daha fazla kalp krizi riski taşıyorlar. Koşanların en büyük sağlık şikayeti olan diz ağrısını önlemek için yumuşak zeminlerde koşmak, bacak kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapmak, yokuş yukarı koşmamak ve iyi bir koşu ayakkabısı giymek gerekir. Ancak şunu da belirtelim ki koşmak ve dizin osteoarthritis'i arasında kesin ortaya konmuş bir bulgu henüz yok. Koşmak üstüne koyarak ilerletilmesi gereken bir spordur ve genelde faydaları haftalık 50 km'den sonra artmaz. Brellenthin'e göre koşanların diğer aktiviteleri yapanlara göre daha yüksek aerobik kondisyonuna, daha düşük vücut yağına ve daha ince bir bele sahip oldukları gözlemlenmiştir. Ayrıca özel olarak da karın bölgesi yağını azaltmakta koşmanın özel bir etkisi vardır. Bu faydaları görmek için tek yapmanız gereken haftada 30-60 dakika arası koşmak, denemekten zarar gelmez. The Guardian'dan alıntı yapılmıştır.

25/04/17

Allforrun

Yorumlar

İLGİLİ ÜRÜNLER

YORUMLAR (0)